Nyatanya, mengandalkan susu semata untuk kesehatan tulang sebenarnya bukan cukup. Dokter spesialis ortopedi dr. Yoshi Pratama, Sp.OT (K)., mengatakan bahwa satu gelas susu per hari hanya sebenarnya tiada cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium untuk tulang.
Akan tetapi, minum susu per hari juga jangan sampai terlalu banyak oleh sebab itu ada risiko kegemukan akibat kandungan lemak yang digunakan ada dalam dalamnya juga. Itu sebabnya, dia berpesan untuk konsumsi makanan lain yang tersebut juga mengandung kalsium.
“Semua orang bilangnya susu aja minumnya lantaran hubungannya dengan kalsium, tapi bukan harus minum sehari lima gelas juga. Karena kalau terlalu banyak juga yang tersebut ada malah jadi gemuk oleh sebab itu berlebihan,” kata dr Yoshi dalam temu media dengan Rumah Sakit Pondok Indah (RSPI) Jakarta, Senin (30/10/2023).
Selain itu, lanjutnya, biaa juga dengan mengonsumsi suplemen kalsium juga vitamin D yang dimaksud berguna untuk kesehatan tulang. Dia menjelaskan bahwa kebutuhan kalsium per hari bagi orang dewasa sebanyak 1000 mg, sedangkan per satu gelas susu kadar kalsiumnya hanya saja sekitar 200 mg.
“Jadi daripada harus minum lima gelas susu setiap hari lalu berat badan naik, ya kita dapat coba suplemen aja,” sarannya.
Bisa pula dengan mengandalkan makanan yang tersebut menjadi sumber kalsium. Akan tetapi, perlu diperhatikan pula proses pemasakannya agar nutrisinya bukan berkurang banyak.
Dikutip dari Alodokter, berikut contoh makanan yang mana mengandung kalsium:
1. Yogurt
Semua jenis yogurt, terutama yang mana rendah lemak, merupakan sumber kalsium yang tersebut baik bagi tubuh. Dalam 1 cangkir atau setara 250 gram yoghurt, mengandung kurang tambahan 260 mg kalsium. Jumlah hal itu sudah dapat memenuhi sekitar 25 persen kebutuhan kalsium harian orang dewasa.
2. Keju
Hampir semua jenis keju merupakan jenis makanan berkalsium tinggi. Namun, dibandingkan dengan keju lainnya, kandungan kalsium pada keju parmesan umumnya lebih banyak tinggi. Dalam 30 gram keju parmesan, terdapat sekitar 330 mg kalsium atau setara dengan 33 persen asupan kalsium harian yang mana disarankan bagi orang dewasa.
3. Sayuran hijau
Bayam, lobak, sawi hijau, brokoli, serta bok choy merupakan sayuran hijau yang mengandung banyak kalsium. Misalnya, dalam 1 cangkir bayam yang dimasak mengandung 268 kalsium atau sekitar 21 persen dari total kebutuhan kalsium harian
4. Ikan salmon
Di dalam 100 gram ikan salmon terdapat sekitar 26 mg kalsium. Ikan salmon tidak hanya mengandung kalsium, tetapi juga mengandung vitamin D yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh.
5. Kacang almond
Di antara beberapa jenis kacang-kacangan, almond merupakan sumber kalsium paling tinggi. Di dalam 15 gram kacang almond, terdapat 35 mg kalsium yang bisa Anda peroleh.
Baca Juga: